封宇平 2008-5-23 00:10
灾难现场亲临者易出现的问题
易出现的问题
参与救助的军人、医护人员、志愿者、记者等，在目睹了灾后的惨烈后，也易出现心灵创伤体验。
他说，对灾后救援和善后服务人员的心理帮助，也是灾后心理社会干预的重要内容。救援人员目睹灾后
的惨况，面对痛苦的人群，还要超负荷工作，救援者会出现许多不良心理反应，影响情绪和工作效率。如救援人员做噩梦，尸体维护人员产生恐怖症，救护人员出现强迫症等等。许多国家都会对救援人员进行预防性训练，帮助他们事先了解可能出现的应激反应，帮助他们学习遇到应激事件时的应付策略和处理问题的技巧，促进对自身情绪状态的觉察，减少不良情绪的发生。
心理调适八字诀
救援者应该牢记八个字“休息、饮食、支持、表达”。
救援人员或参与现场报道的媒体记者在持续接触创伤信息后，可能会出现一些心理问题。从身体上讲，可能会反应下降，易疲劳，易晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。在心理上，可能会变得暴躁易怒，对自己的职业选择产生怀疑，或者变得愤世嫉俗，或者感到软弱、内疚和羞耻，觉得自己的问题与受灾患者相比微不足道；甚至产生负罪感，觉得自己本可以做得更好，怀疑自己是否已经尽力。
救援人员应该多和家人、朋友保持联系，巩固和完善自身的社会支持系统。多和同事交流，将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享。如果可能，每天找一个时间把救援人员组织到一起分享自己的情绪。一定要做到定时定量的
饮食，不管是不是有胃口。要允许自己有一些负面的情绪，并表达和宣泄出来。需要帮助时，要对自己的朋友和同事及时提出。
封宇平 2008-5-23 00:10
悲伤时，请你说出来
地震过后，人们可能会恐惧、担心，或者因为悲伤过度对生命丧失信心。在生理上，也可能会表现为做噩梦、头昏眼花、暴躁易怒，或者经常想起地震的场景。
中科院心理所临床心理学家陈祉妍在接受采访时说，这些都属于正常的“急性应激反应”。陈祉妍说，
这些症状会随着时间的推移减轻，可能只维持几天就会消失，一般不会超过一个月。如果这种症状持续一个月，那么就需要接受专业治疗。
该如何进行自我心理调适呢？心理学家建议，不要隐藏自己的感觉，试着表达自己的情绪，让家人、孩子或朋友一起分担自己的悲痛，是自我调试最好的方法，不要因为怕被认为是“懦弱”或“胆小”就隐瞒自己的感受。
陈祉妍还建议说，要尽量保持正常的作息；同时，工作或开车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，更容易发生意外。（本报记者齐芳）
四招解决“震后心理恐惧”
要尽量避免、减少或调整压力源：如少接触道听途说，少接触刺激的信息。心理学专家李献云建议可以尝试用一本自己爱看的书或杂志替代有关地震的报道。
多与人交流：当发现情绪不佳时，不要孤立自己，尽量多和家人、朋友、同事保持联系，聊一些愉快的话题，或多参加集体活动。
多发泄释放：如果感觉内心压抑，可以通过大喊、痛哭等方式发泄出来；此外，要保证充足的睡眠和休息，尽快自我恢复。
不要对悲痛有误解：“大家对这场灾害所产生的悲痛、伤心是可以理解的，但是也要提醒市民对此不要产生误会。”李献云说，有些人顾虑很多，认为周围的人表现悲痛，自己也应该这样，否则会被认为没有人情味。“其实，大可不必这样想，不要对悲痛行为产生误解。”（摘编自《竞报》）
夫妻应互相体谅
夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突。因为性别的不同，在应对失去亲人的悲伤时，夫妻会有不同的表达方式。失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的应对方式，但爸爸的这种反应，会让妈妈觉得自己在孤独面对失去孩子的痛苦，因此责备爸爸。这样会让夫妻关系渐行渐远。
心理专家建议，夫妻都应控制自己的情绪，多些谅解，找到彼此能够接纳的应对方式，这样会让夫妻关系更加紧密。如果夫妻沟通出现困难，请寻求专业协助。
（综合《灾后成人心理自助手册》等材料）