慧心慈悲 2008-6-11 08:42
灾后心理创伤修复系统（下）
灾后心理创伤修复系统
（第一部分）
——灾后心理防护手册（下）
杭州道华教育咨询：王道华
◆ 只有欢笑才能治愈悲伤！有的人说让孩子和成年人多哭，认为这样可以宣泄情感、释放情绪，然后就能获得快乐。请不要片面的理解“释放”！因为哭得过多，悲痛的感觉就在加深，可能伤害越大——我有很多咨询者都向我说过他/她曾经过度的宣泄内在的情绪，导致负面的情绪反而更加难以摆脱，多年后都生活在那种负面感觉和习惯阴影中，他们练习了我传授的“心理化空”与“提起放下”后，他们才完全走出来了。不想哭就不要去有意的回忆令人不快的过去；真的很想哭时，哭一哭就算了。
◆ 跳出过去的系统和步入现实的系统。如果感觉生活没有意义，那是因为自己身在现在，心还在灾难的过去。要早日跳出过去的系统，步入现实的系统——在现实中建立梦想、树立理想、明确目标，体会周边事物的美好，多看人性中美好的一面，多看现实中美好的一面，并对未来充满信心；经常提醒自己已经发生的不无可挽回，要做的是在现有的条件下怎么能使自己过得更快乐、更有意义！
◆ 灾难本身并不可怕，可怕的是我们不从灾难中走出来！——没有翻不过的山，没有过不了的河，要学会化悲痛为力量，把精力花在实现自己愿望、理想和目标上，梦想比事实更有力量！
◆ 经常想像你所希望的积极正面的样子，你就会最终变成那个样子。应尽量避免回想过去的痛苦和失败经历，而要想象自己将来快乐和成功时是什么样子。想像是最理想的训练场，你不用花一分钱，却拥有创造未来的一切思想条件。因为比天空还广阔的是人的心灵，那里有足够的空间展开想像的翅膀。通过想象，你可以变得快乐起来，成为一个具有成功素质的人。
◆ 灾难已经伤害了我们的身体，但不应该让它再伤害我们的心理！！尤其是儿童，不要破坏他们的纯真，不要障碍他们的笑声，不要打击他们的梦想！
◆ 请记住：快乐无罪！快乐有理！不能从心理阴影中走出的人，一是不懂得方法，陷入迷惑而不能自拔的人；另一种是放不下逝去的亲人，沉浸在过去，不愿意走入现在的人。
◆ 活着的人有责任生活得快乐！——你快乐，是逝去的亲人在天之灵的希望，他们会因你的快乐感到舒畅和欣慰；你快乐，也是兄弟姐妹们和国家政府对你们共同的期望。只要你快乐，我们觉得这比什么都重要！
◆ 音乐离人的灵魂最近。建议大家经常听听一些积极向上的音乐。音乐可以陶冶情操、净化灵魂，不论你会不会欣赏，只要在生活的背景中加上音乐，音乐就在潜移默化的作用于你。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，会引起人体组织细胞发生和谐共振，会直接影响人的情绪、感觉，因而当人处在优美悦耳的音乐环境中，可以改善心理系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利健康的活性物质。良性音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可改善人的情绪，振奋人的精神。同时，有助于缓解心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态。如国外的莫扎特的《土耳其进行曲》、罗西尼的《威廉退尔序曲》、捷克的《啤酒桶波尔卡》等，民族音乐的《新春乐》、《步步高》、《金色狂舞》等以及佛教的《大悲咒》、《南无观世音菩萨》等音乐，都可以感荡人的心灵，让人从感伤中解脱出来，变得心情畅然，充满自信。对那些患有不同心理疾患的人都大有益处。
◆ 对待痛苦要有策略。不要企图直接消除负面情绪、负面感觉、负面思维——突如其来的灾害使人有负面情绪、负面感觉、负面思维是正常的，不要刻意的去消除它，因为越是想消除越是做不到。只是要正确对待它——每当负面情绪、负面感觉、负面思维出现时，如果自己并不很痛苦，就用旁观者的身份看看它，仍然做自己该做的事情，如果很痛苦，很焦虑、很恐惧，那就先练习“提起放下”，暂时转移注意力，让心理暂时平静、安定。
◆ 掌握辨证智慧、感悟空灵智慧、获得禅定智慧是解决一切心理创伤的灵丹妙药。
◆ 智慧能化解一切迷惑、消融一切矛盾，禅定能助人离苦得乐、自在无碍。
◆ 提升辨证智慧的方法有（任选其一）：提起放下法、太极推手法、太极声乐法
◆ 获得空灵智慧的方法有（任选其一）：身体虚化法→身体空化法→身心空有法
◆ 获得禅定智慧的方法有（任选其一）：凝神观想法、凝神观音法、自在观心法
这些方法会在《心理援助大型讲座》上现场示范传授。
◆ “提起放下”是王道华创编的《灾后心理创伤修复系统》的奇妙方法之一，她能很自然的转移注意力，能有效的、快速的消除负面情绪、负面感觉，而使思想和心理都暂时处于比较“空”的状态，有了这个“空”的状态，再练习“放下提起”，就能很容易获得正面的东西了：即放下了负面情绪、负面感觉、负面的思维，提起了正面的情绪、正面的感觉、积极的思维。
◆ 有了“提起放下”，我们就能够真正做到放下：放下负面的、消极的，如悲观的、抑郁的、痛苦的，而不是总是沉浸在痛苦中不能自拔；
有了“放下提起”，我们就能够真正做到提起：提起积极的、正面的，如自信、快乐、坚强等，为自己的理想、目标奋斗！
全国人民同舟共济，中华儿女众志成城！没有我们克服不了的困难，没有我们消除不了的障碍！
请相信，阳光总在风雨后，我们携起手来，共同迎接美好的明天！
中国心理救助志愿者联盟 发起人：王道华
电话：0571—89317672 手机：13735848192